Obdobje predmenstrualnega sindroma in menstruacije po navadi želimo preskočiti, a obstajajo načini, kako si ga kar se da olajšati. Čeprav je »tisti čas v mesecu« znak zdravja ženskega telesa, ima včasih tudi neprijetne stranske učinke, še posebej, če je vaš urnik v tem obdobju prenatrpan in želite le ležati na kavču pod toplo odejo. Vendar se v času PMS-a in menstruacije življenje ne mora ustaviti, lahko pa si z našimi nasveti te dni olajšate.

POMIRJAJOČA KOPEL Z MLEKOM

Če imate v tem obdobju težave s srbečico in suho kožo, lahko poskusite v kopel dodati mleko (lahko tudi mleko v prahu). Beljakovine, maščobe ter vitamina A in D, ki se nahajajo v mleku, lahko pomagajo povrniti koži vlažnost. Zato lahko tovrstna kopel zmehča in pomiri razdraženo kožo. Kad do polovice napolnite s toplo vodo in ji dodajte 1 do 2 skodelici mleka (ali mleka v prahu) in premešajte. V tej kopeli uživajte vsaj 20 minut in opazili boste številne koristi za razdraženo kožo.

SPROŠČENOST MED OPRAVLJANJEM VSEH OBVEZNOSTI

Čeprav v času menstruacije nič ne more nadomestiti sproščanja doma, včasih opravki ne morejo počakati. Če te dni tekate naokoli, lahko zanesljivi vložki občutno prispevajo k občutku sproščenosti. V tem ranljivem obdobju si nihče ne želi dodatnega stresa zaradi nezanesljivosti higienskih vložkov, neprijetnosti sedenja na sestanku, pa tudi težav s kožo, ki jih lahko povzročijo.

Ste vedeli, da naj bi približno 60 % žensk izbralo napačno velikost vložka. Kako to preprečiti?
Pomembno je, da izberete vložek, ki je čim bolj učinkovit, kot npr. daljši vložek, ki lahko vpije več tekočine. Vsaka ženska je edinstvena, prav tako vsak ciklus, zato so vložki Violeta Air Fit na voljo v treh velikostih – Normal, Super+ in Night. Dodatno zaščito zagotavljajo krilca, ki preprečujejo prepuščanje s strani, s tehnologijo Flexi Form pa se odlično oprimejo perila in prilagajajo vsem gibom.

Za občutek sproščenosti in udobja je pomembna uporaba vložkov, ki ne bodo prepuščali in bodo nežni do kože. Vložki Violeta Air Fit ne vsebujejo barvil in elementarnega klora, zato ne dražijo kože. Prav tako nimajo dodanih dišav, da ne porušijo pH ravnovesja kože. So tudi dermatološko testirani in so prestali preglede, kot so analiza kemičnih nečistoč, toksikološki testi in študije varnosti za kožo, da se zagotovi, da so vložki varni in nežni do kože ter ne povzročajo srbenja in draženja.

SPREMEMBA PREHRANE

V tem obdobju je dobrodošlo vse, kar lahko lajša simptome PMS-a, med katerimi izstopa sprememba prehrane, ki naj v tem obdobju meseca vsebuje sveže sadje, na pari kuhano zelenjavo, listnato zelenjavo, oves in bogate žitarice. Znano je, da živila z visoko vsebnostjo vlaknin pomagajo naravno odplakniti dodaten estrogen iz telesa, kar bo pomagalo pri lajšanju simptomov.

V času predmenstrualnega sindroma imamo pogosto tudi povečano željo po sladkarijah ali čokoladi v večjih količinah. A ta nezdrava razvada lahko le poslabša stanje v trenutkih, ko se spopadate s krči in nihanjem razpoloženja, saj bo povzročila še večje neravnovesje hormonov. Beljakovine, zdrave maščobe in prej omenjena zelenjava bodo pripomogli k umiritvi hormonov, poleg sladkorja pa se poskusite izogibati predelani hrani. Glede na to, da nam med menstruacijo primanjkuje energije, jo pogosto iščemo v pijačah, kot je kava. Kava lahko sproži močnejše menstrualne krče, zato bi se ji bilo najbolje izogniti ali pa jo nadomestiti z matcha napitkom, ki vas bo napolnil z energijo.

MIREN SPANEC

Med menstruacijo se občutek utrujenosti poveča, tudi če se trudite s spremembo prehrane in dodajate matcho v vašo dnevno rutino. Takrat boste preprosto potrebovali več spanja. Za nemoten in miren spanec veliko žensk poseže po protibolečinskih sredstvih, pomembno pa je tudi, da zase izberejo prave nočne vložke. Povprečna odrasla oseba namreč spi približno sedem ur, kar je precej daljša doba uporabe istega vložka kot pa čez dan. Zato so v liniji Violeta Air Fit Night vložki, ki so daljši in debelejši od navadnih menstrualnih vložkov. Poleg tega, da imajo nočni vložki 100 odstotkov večjo zaščito kot dnevni vložki iz iste linije, so zaradi položaja, v katerem spimo, nočni tudi daljši in zanesljivi tudi, če se v postelji nenehno obračamo.

Ko se z vložkom počutite varno in vas ne skrbi prepuščanje, lahko spite v svojem običajnem položaju. Če je to položaj fetusa, bo ta položaj zmanjšal dodaten pritisk na trebušne mišice in vam pomagal razbremeniti napetost, ki jo povzročajo krči.
Če želite kar najbolje izkoristiti higienski vložek, ga zamenjajte tik pred spanjem. Naši nočni vložki vpijejo do 135 ml tekočine. Če menjate vložek pred spanjem, boste poskrbeli, da bo vložek zdržal čim dlje. Glede na to, da ženske med menstruacijo izgubijo 30–40 ml tekočine (čeprav se nam vsem zdi, kot da izgubimo veliko več), Air Fit Night vložki resnično zagotavljajo varnost.

MEDITACIJA

Prednosti meditacije so številne in dobro je, da jo prakticiramo redno, ne le v obdobju PMS-a in menstruacije. Meditacija ima velik vpliv na odpornost, čustva in splošno počutje. Za začetek ne potrebujete ničesar drugega kot, da najdete video na YouTubu ali katero od aplikacij za meditacijo, kot je Calm. Izberite vodeno meditacijo in ko začnete z video ali zvočno vodeno meditacijo, morate le poslušati glas, ki opisuje korake. Ne razmišljajte o ničemer drugem, kot o dihanju in lastnem telesu, za boljše počutje pa je dovolj, da tej navadi dobrega počutja posvetite le 10 ali 15 minut.

POSKUSITE JOGO

Vadba med menstruacijo je odvisna od vašega počutja. Če imate zanesljive vložke se lahko neovirano ukvarjate s svojo najljubšo telesno aktivnostjo. Priporočamo jogo, saj pri tej vadbi delate na povezovanju duha in telesa in se po njej, kljub menstrualnim bolečinam, počutite veliko bolje in bolj sproščeno.

Violeta Air Fit vložki so skupaj s podlago za jogo, vse kar boste potrebovali v športni torbi med menstruacijo, saj z Air Fit vložki brez strahu zavzamete kateri koli položaj, pri tem pa boste ostali suhi in zaščiteni. Z vašim gibanjem se spreminja tudi vložek – Flexi Form Air Fit se prilagaja zahtevnim gibom telesa, 500 vpojnih blazinic, ki lahko vpijejo do 135 mililitrov tekočine, pa poskrbi za vsakdan brez puščanja.

RAZVAJANJE DOMA

Vzemite si čas in poskrbite zase – medtem ko kožo negujete od zunaj, je pomembno, da sprostite tudi svoj um. Preden začnete z lepotnimi rituali, ustvarite prijetno in pomirjujoče vzdušje. Prižgite sveče z eteričnim oljem sivke, bergamotke ali sandalovine. Predvajate lahko glasbo, ki vam je všeč, in si skuhate skodelico zeliščnega čaja. Ugasnite mobilni telefon in začnite z razvajanjem.

Medtem ko imate na obrazu ali laseh masko, lahko naredite suho krtačenje, kar bo aktiviralo limfni sistem in se znebilo odvečne vode, ki se vam v tem času morda zadržuje. Po tuširanju kožo navlažite z vlažilno kremo in izvedite gua sha masažo obraza z nanosom seruma in kreme. Ta čas, namenjen samo vam, vas bo popolnoma sprostil.

Slike: PR, Instagram, Unsplash

Vir: https://magme.hr/